2008運動休閒產業展 論壇 阻力訓練的健康效益 林正常教授 中國文化大學運動教練研究所所長 中華民國運動教練協會理事長 阻力訓練（resistance training）又稱重量訓練或肌力訓練，是人體克服器械阻力，鍛鍊肌肉、肌腱與骨骼等身體組織的訓練方式。過去幾十年來，一般人運動訓練的重點，過於偏重有氧之心肺耐力的提升。1980年代開始，醫學界注意到骨質疏鬆症、下背痛等症狀與欠缺對骨頭施力與軀幹缺乏肌力密切相關，開始鼓吹屬於無氧運動之阻力訓練。美國運動醫學會有感於下背痛與骨質疏鬆症的問題之日益嚴重，於1991年即發表聲明，鼓勵社會大眾從事阻力訓練。有氧之心肺適能訓練與無氧之阻力訓練，應為一般人促進健康的兩個並行的訓練方式，彼此無法相互替代。一般人從事阻力訓練可使用最多能夠反覆8-12下之重量，每次選擇8-10運動，每週訓練2次。女性比男性更需要從事阻力訓練的理由包括：(1) 強而有力的腹肌力量為減少生產困擾及消除產後肌肉鬆弛所必須；(2) 婦女好發的骨質疏鬆症罹患率可因早期的阻力訓練而減少。青少年時期即開始從事阻力訓練，可強壯骨頭，儲存骨本，降低成年後骨質疏鬆症的罹患率。循環式阻力訓練是一組8-10種阻力訓練器材，圍繞成圈，逐一訓練，是居家或健身中心鍛鍊肌肉與骨頭等健康促進與疾病預防的絕佳選擇。